吃餅干會發(fā)胖嗎？

 

餅干是通過面粉烘焙而成，屬于高糖、高脂、高熱量的零食，由于口感好，方便攜帶，被很多吃貨青睞。但是，好吃的餅干也是最發(fā)胖的零食之一。吃100克餅干所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一。因此，想減肥的MM，要對餅干說“NO”。

 

餅干的熱量高嗎？

 

餅干熱量普遍很高，以下是常見餅干的熱量介紹。

 

蘇打餅干：408大卡/100克；奶油餅干：429大卡/100克；

 

牛奶餅干：408大卡/100克；壓縮餅干：457大卡/100克；

 

威化餅干：512大卡/100克；曲奇餅干：520大卡/100克；

 

 

吃哪種餅干不發(fā)胖？

 

餅干是高熱量零食，哪種餅干多吃都會發(fā)胖。但是總的來說，含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅干比較健康。蘇打餅干熱量較高，油脂含量較大，不宜多食。如需用餅干充饑，最好選擇含纖維素較高易消化的“全麥餅干”。

 

怎么吃餅干不會發(fā)胖？

 

吃低熱量的餅干

 

選購餅干時盡量選擇低脂、低糖和低卡路里的餅干。選擇時只要留意包裝的營養(yǎng)標簽，不要選擇脂肪高、糖份高和卡路里高的品種就可以了。

 

多喝開水，正如剛才所說，餅干的水份太少，一定要多喝開水來降火。另外，水份令餅中的淀粉質(zhì)發(fā)大，容易吃飽，這樣就可以控制納入的份量了。

 

早餐配牛奶吃

 

早晨是代謝最旺盛的時候，適當?shù)某燥灨刹惶菀装l(fā)胖。而且由于是用牛奶泡餅干吃，餅干吸水后會膨脹，可以降低進食量，避免熱量超標。

 

一天不超過50克

 

餅干熱量實在是太高了，食用量不限制的話，絕對會長胖。通常是建議一天吃餅干不超過50克，這樣熱量也就是兩百多大卡，相當于2-3根香蕉，身體的熱量負擔也不會很重。

 

睡前4小時不吃

 

晚上消化系統(tǒng)會變慢，吃任何東西都有長胖的風(fēng)險，更不要說是高熱量的餅干。如果真的忍不住吃了，最好出去跑個步，否則真的會長胖。